距离成考专升本考试还有不到1个月的时间，有些考生的情绪容易产生较大的波动。其中，比较常见的心理问题是患得患失、厌烦、紧张、压力大、忧虑、害怕、恐惧、自暴自弃等，这些不良的备考情绪会直接影响到复习效果。

所以，考生们要学会控制和调整自己的情绪，以冷静、沉着、勇敢、坚定、乐观的态度应付成考专升本考试。其实，消极的情绪往往是自己造成的。遇上问题不是着力于解决，而是担心自己会失败，这些都是引出消极情绪的“罪魁祸首”。

那么，考生们应该如何缓解或消除消极情绪呢？考生们可以采取以下措施来努力控制自己的情绪：

1、回避法

当觉得自己即将出现不愉快的情绪或状态时，不妨加以回避，小编建议考生可以找一个地方安静一下，平定自己的情绪，考虑解决问题的方法。

2、暗示法

当考生意识到自己的情绪变坏马上就要大发雷霆时，你可以在心里对自己说：“不要发脾气，要冷静，发脾气对这件事一点作用也没有。”同时要辅之以深呼吸，设想自己已经把怒气全都吐出去了。这样的心理暗示往往能起到良好的作用。

3、淡化法

遇上令人不愉快的事，常常是不想则已，越想越气。这时应置之一边，放上一段时间。无论烧得多红的铁块，终究会有凉的时候。一般来说，过了一段时间后，再回想当初令你情绪大为波动的那件事，你的怒气会消失的。

4、转移法

当你发觉自己又陷入烦恼的情绪而不能自拔时，应当马上转移自己的注意力，凝神于其他事物，一次剧烈的运动，一段轻松的乐曲，都是帮助你摆脱阴郁心境的好方法。

5、条件反射法

经常发怒的考生在平时就要有意识地练习克服自己的情绪，在自己生气的时候，想想那些让自己心情愉快的事情，对自己笑一笑，你会惊奇地发现，在你微笑时，心情会变得开朗起来。